Ein Seminar kann dir eine Landkarte geben. Eine Übungsgruppe bringt dich auf die Straße. Erst in echten Beispielen merkst du, wie schwer es sein kann, eine Beobachtung von einer Bewertung zu trennen, ein Gefühl zu benennen oder eine Bitte offen zu lassen.
Eine gute GFK-Übungsgruppe ist kein Ort für perfekte Sprache. Sie ist ein Rahmen, in dem Menschen ausprobieren, nachfragen und wieder von vorn beginnen können.
Wo du eine Gruppe finden kannst
Frag zunächst dort, wo du GFK kennengelernt hast: bei früheren Seminarleitungen, regionalen Netzwerken oder anderen Teilnehmenden. Viele Gruppen entstehen, weil zwei oder drei Menschen nach einem Kurs weiterüben wollen.
Wenn du selbst suchst, schreib konkret, wonach du suchst: regelmäßige Treffen, kleine Gruppe, Üben an Alltagssituationen und ein respektvoller Umgang mit persönlichen Themen. Eine offene Einladung ist oft der erste Schritt. Die Regeln kommen danach.
Woran du eine tragfähige Gruppe erkennst
Hilfreich sind klare Absprachen, die für alle gelten:
- Persönliche Beispiele bleiben in der Gruppe.
- Jede Person darf passen.
- Es gibt keine ungefragten Lösungsvorschläge.
- Eine Person achtet auf Zeit und darauf, dass alle Raum bekommen.
- Die Gruppe übt an kleinen, konkreten Situationen.
Eine überschaubare, feste Zeit pro Treffen hilft mehr als ein Abend ohne Ende. Nach einer Weile könnt ihr prüfen: Was hilft uns wirklich? Was überfordert uns? Brauchen wir eine Pause oder eine andere Form?
Ein möglicher Ablauf
Beginnt mit einer kurzen Runde: Wer ist heute da und woran möchte die Person üben? Dann wählt ihr eine Szene aus dem Alltag, etwa eine Absage, eine Kritik oder einen Streit zu Hause.
Eine Person erzählt. Die anderen hören erst einmal zu und fragen nach, bevor sie Formulierungen anbieten. Danach könnt ihr eine konkrete Aussage zweimal ausprobieren: einmal so, wie sie spontan kommt, und einmal klarer mit Beobachtung, Gefühl, Bedürfnis und Bitte.
Das Ziel ist nicht, den einen richtigen GFK-Satz zu finden. Ziel ist, genauer zu hören, was zwischen den Worten passiert.
Was eine Übungsgruppe nicht leisten kann
Eine Übungsgruppe ersetzt keine Therapie, keine Krisenintervention und keine professionelle Beratung. Bei akuter psychischer Belastung, Gewalt oder einem Sicherheitsrisiko braucht es passende fachliche Hilfe. Auch die Gruppe selbst darf eine Übung abbrechen, wenn ein Thema zu groß wird.
Das ist kein Scheitern der GFK. Es ist ein verantwortlicher Umgang mit den Grenzen eines freiwilligen Übungsraums.
Ein nächster Schritt
Schreib drei Menschen, die schon einmal Interesse an GFK erwähnt haben. Frag nicht gleich nach einer langfristigen Verpflichtung. Lade sie zu einem einzigen Übungstermin mit einer klaren Dauer ein. Danach entscheidet ihr gemeinsam, ob ihr weitermachen möchtet.
Mehr Orientierung für deinen Lernweg findest du in So läuft ein GFK-Seminar ab und GFK-Ausbildung. Für erste konkrete Szenen eignen sich auch diese Empathie-Übungen.
Über Markus Castro
Markus Castro arbeitet als Trainer für Gewaltfreie Kommunikation. Er verbindet klare Praxisübungen mit dem Respekt vor dem, was Menschen in ihre Gespräche mitbringen.
