People Pleasing sieht von außen oft nach Hilfsbereitschaft aus. Innen kann es sich ganz anders anfühlen: Du sagst zu, obwohl dein Kalender voll ist. Du lächelst, obwohl du ärgerlich bist. Und später ärgerst du dich über dich selbst. Das ist keine Charakterschwäche. Häufig ist es eine gelernte Strategie, Konflikte, Ablehnung … Weiterlesen
Vielleicht hast du dir vorgenommen, ruhiger zu bleiben, besser zuzuhören oder dich von deiner Mutter nicht mehr auf die Palme bringen zu lassen. Das sind gute Vorhaben. Und trotzdem eine unbequeme Prognose: Beim ersten richtigen Konflikt wird davon nichts abrufbar sein. Das liegt nicht an deiner Disziplin. Vorsätze sind Beschlüsse, … Weiterlesen
Nein sagen fällt vielen schwer, und ausgerechnet die GFK kann das noch verstärken: Wer gelernt hat, sich einzufühlen, sagt am Ende oft noch häufiger Ja. Damit dein Ja etwas wert ist, brauchst du ein Gegengewicht. Kurzfristig hilft eine Pause vor der Antwort, mittelfristig, deine Grenzen früh zu spüren, und langfristig, … Weiterlesen
Persönliche Grenzen setzen heißt, deine eigenen Bedürfnisse und dein Nein so ernst zu nehmen wie die Anliegen der anderen. Gerade wer viel Empathie gelernt hat, schluckt Ärger oft runter und funktioniert weiter. Der erste Schritt ist, die eigene Grenze überhaupt zu spüren und dir zuzugestehen, dass du nicht auf alles … Weiterlesen
Wie stehst du zu Geld? Stell dir vor, dein bester Freund zieht demnächst um, und bittet dich, ihm beim Umzug zu helfen. Wahrscheinlich hast du an dem Samstag noch nichts vor, dein Rücken macht gerade auch keine Probleme und du möchtest ihn gerne unterstützen. Als du ihm gerade antworten möchtest, … Weiterlesen
Ärger ist eine allgegenwärtige Emotion, mit der wir häufig überfordert sind. Wir fressen ihn dann in uns hinein oder lassen ihn an anderen ab. Die vier Schritte der GFK können helfen, ihn besser zu verstehen.
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