Warum klingt GFK so künstlich?

Es gibt diesen Moment im Leben fast aller GFK-Lernenden, meistens in der Küche. Du kommst aus dem Seminar, voller guter Vorsätze, dein Partner erzählt genervt von seinem Tag, und du sagst zum ersten Mal im Ernstfall den Satz: „Bist du frustriert, weil dir Wertschätzung wichtig ist?“ Dein Partner hält inne, sieht dich an wie einen Vertreter an der Haustür und sagt: „Red normal mit mir.“ Und das Ärgerliche daran ist, er hat recht.

Die Diagnose ist unangenehm einfach

GFK klingt genau so lange künstlich, wie du Formeln aufsagst, ohne sie zu meinen. Der Satz aus der Küche ist grammatikalisch tadellose GFK, Gefühl vermutet, Bedürfnis vermutet, alles nach Lehrbuch. Aber er kam aus dem Lehrbuch und in dem Moment eben genau nicht von dir, und Menschen hören diesen Unterschied mit beängstigender Präzision. Dein Partner hat keine Sprachanalyse gemacht, er hat gespürt, dass du gerade eine Technik an ihm anwendest, und Menschen wollen keine Fälle sein, auf die eine Methode angewendet wird. Schon gar keine Fälle für die vielbeschworene Haltung.

Dazu kommt das Tempo-Problem. Die Lehrbuchformel mit allen vier Schritten in einem Satz ist lang, und im Alltag redet niemand in Viererformeln. „Wenn ich sehe, dass die Spülmaschine nicht ausgeräumt ist, bin ich frustriert, weil mir Verlässlichkeit wichtig ist, und deshalb bitte ich dich…“ Bis du beim Bedürfnis angekommen bist, hat dein Gegenüber innerlich dreimal geantwortet. Kein Mensch spricht so, auch Trainer nicht, jedenfalls nicht am eigenen Küchentisch.

Wozu die Formeln trotzdem da sind

Jetzt die Ehrenrettung, denn die Formeln sind kein Konstruktionsfehler, sie sind ein Übungsgerät. Die vier Schritte sind nie als Sprechweise gedacht gewesen, sie sind eine Aufmerksamkeitsübung: Merke ich den Unterschied zwischen dem, was passiert ist, und meiner Geschichte darüber? Finde ich raus, was ich eigentlich brauche, bevor ich den anderen dafür verantwortlich mache? Das trainierst du mit der Formel wie mit Stützrädern, und in der Übungsphase klingst du eben wie jemand mit Stützrädern. Diese Phase gehört zum Lernen wie das Ruckeln zur ersten Fahrstunde, und sie ist bei allen Lernenden gleich: Erst klingst du wie du, aber verletzend. Dann klingst du wie ein Lehrbuch, aber wohlwollend. Erst danach klingst du wieder wie du, nur klarer.

Das Problem entsteht, wenn Menschen in Phase zwei einziehen und wohnen bleiben. Es gibt GFK-Kreise, in denen seit Jahren in vollständigen Vierschritt-Sätzen gesprochen wird, mit sanfter Stimme und leichtem Kopfneigen, und die Wirkung auf Außenstehende liegt irgendwo zwischen Befremden und Fluchtreflex. Dort ist aus dem Übungsgerät eine Gruppensprache geworden, und eine Gruppensprache verbindet nach innen und schließt nach außen aus, das genaue Gegenteil dessen, wofür das alles mal gedacht war.

Was du konkret tust, wenn es künstlich klingt

Nimm die Formel raus und lass die Haltung drin. Die Haltung passt in ganz normale Sätze: „Ich bin grad echt genervt, ich will das noch zu Ende erzählen. Lässt du mich kurz?“ Da ist alles drin, Gefühl, Anliegen, Bitte, und es klingt nach einem Menschen. Die Übersetzungsrichtung ist immer dieselbe: erst innerlich sortieren, mit Formel, so lange du sie brauchst, dann in deinen eigenen Worten sprechen. Die Formel gehört in deinen Kopf, in den Notizblock, in die Übungsgruppe. In den Feierabend gehört dein normales Deutsch.

Und wenn du gerade auf der anderen Seite stehst, also mit jemandem lebst, der neuerdings seltsam spricht: Der Satz „Red normal mit mir“ ist völlig in Ordnung, du darfst ihn sagen. Vielleicht mit dem kleinen Zusatz, dass du schon merkst, dass die Person sich gerade Mühe gibt, anders zu streiten als früher. Denn das ist die Wahrheit hinter dem künstlichen Klang: Da versucht jemand, dich nicht mehr anzuschreien, und klingt dabei vorübergehend wie ein Formular. Es gibt schlechtere Übergangsphasen.

Bleibt die Frage, woran du merkst, dass die Stützräder ab können. Ein brauchbares Zeichen: Du merkst mitten im Ärger, dass du gerade eine Geschichte über den anderen erzählst, und wirst neugierig statt lauter. Was du dann sagst, ist fast egal, es klingt dann sowieso nach dir.

Zum Weiterlesen

Wie GFK-Sätze klingen, wenn die Stützräder ab sind, zeigen die GFK-Beispiele mit zehn Alltagssituationen. Was die vier Schritte als Übungsgerüst wirklich leisten, steht dort, und die Grundsatzfrage hinter diesem Text, ob GFK Haltung oder Methode ist, behandelt der Überblicksartikel. Und woher die Bildsprache stammt, die in manchen GFK-Kreisen so liebevoll gepflegt wird, erzählt der Artikel über die Giraffensprache.

Markus Castro, CNVC-zertifizierter Trainer für Gewaltfreie Kommunikation, Impact Institut